Pádel a partir de los 50: pala, zapatillas y consejos para no lesionarse
Publicado el 6 de noviembre de 2026 · por Luca Bicchieri, PadelMetrix
El pádel es uno de los deportes más adecuados para quien ha pasado de los 50: se juega de cuatro en cuatro, la pista es pequeña, la bola se frena en las paredes y los puntos se construyen más con la cabeza que con la fuerza. Para jugar muchos años sin lesionarse cuentan tres cosas: una pala ligera y blanda, las zapatillas adecuadas y un buen calentamiento.
Las lesiones más frecuentes a partir de los 50
Un estudio español con 131 jugadores de entre 50 y 66 años (edad media 57) registró los problemas más comunes: codo en el 29,8% de los jugadores, zona lumbar en el 27,5%, rodilla en el 22,9%, gemelo ("pierna de tenista") en el 22,1% y hombro en el 20,6% (Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015). En las extremidades superiores predominan las lesiones por sobrecarga, como la epicondilitis; en las piernas, las agudas, como los esguinces.
Una revisión de 2026 señala como estrategias de prevención un calentamiento adecuado, un aumento progresivo de la carga, ejercicios de estabilidad y propiocepción y un material adecuado (Sadok et al., Quality in Sport 2026).
La pala adecuada
- Ligera: 340–355 g es un buen punto de partida; lee la guía sobre el peso de la pala.
- Redonda o lágrima: perdonan más los golpes descentrados y exigen menos fuerza (ver las formas).
- Balance bajo y goma blanda: menos vibraciones en codo y hombro. Si ya has tenido epicondilitis, lee la guía específica.
- Nada de palas "de pro": los diamantes rígidos y pesados cargan el brazo sin aportar ventajas si no golpeas muy fuerte.
Palas ligeras y tolerantes de nuestra base
- Adidas RX Series Light 2026 — 310–330 g · lágrima · principiante / intermedio · 120 €
- Head Radical Team Light 2026 — 340 g · redonda · principiante / intermedio
- Tecnifibre Curva Team 2026 — 345 g · lágrima · intermedio
- Head Bolt 2026 — 350 g · lágrima · principiante / intermedio · 89,95 €
- Head Vibe 2026 — 350 g · lágrima · principiante · 89,95 €
- Siux Tsunami Go Hybrid Air 2027 — 340–360 g · lágrima · intermedio
- StarVie Kyra 2027 — 340–360 g · redonda · principiante · 98,90 €
- Adidas Cross It Team Light 2026 — 345–360 g · redonda · principiante / intermedio · 180 €
Consejos para jugar sin lesionarse
- Calienta 10 minutos antes de entrar en pista: hombros, muñecas, gemelos y algunos desplazamientos laterales.
- Aumenta poco a poco: mejor dos partidos a la semana con regularidad que muchos partidos en pocos días.
- Zapatillas de pádel, no de running: hace falta una suela adecuada a la pista y sujeción lateral (ver la guía de zapatillas).
- Deja trabajar a las paredes: en pádel no hace falta correr a por todas las bolas; a menudo basta esperarla tras el rebote en el cristal.
- Escucha las señales: una molestia en el codo o el gemelo que vuelve en cada partido debe verla un médico o un fisioterapeuta.
Si estás empezando, arranca por las reglas explicadas fácil.
En el test puedes indicar problemas de codo u hombro: te proponemos modelos ligeros y de tacto blando.
Encuentra tu pala
Fuentes: Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015; Sadok et al., Quality in Sport 2026. Este artículo no sustituye la opinión de un médico.
Preguntas frecuentes
¿Se puede empezar a jugar al pádel después de los 50?
Sí: se juega de cuatro en cuatro, la pista es pequeña y los puntos exigen más técnica que fuerza. Conviene empezar con una pala ligera e ir aumentando poco a poco.
¿Cuál es la lesión más común en jugadores mayores de 50?
En un estudio con 131 jugadores de 50 a 66 años, el codo (29,8%), seguido de zona lumbar, rodilla, gemelo y hombro.
¿Qué pala usar después de los 50?
Ligera (340–355 g), redonda o de lágrima, con balance bajo y goma blanda.
¿Te ha sido útil? Síguenos para las próximas comparativas: Instagram · Facebook