Padel dopo i 50 anni: racchetta, scarpe e consigli per non farsi male
Pubblicato il 6 novembre 2026 · a cura di Luca Bicchieri, PadelMetrix
Il padel è uno degli sport più adatti a chi ha superato i 50 anni: si gioca in quattro, il campo è piccolo, la palla rallenta sulle pareti e gli scambi si costruiscono più con la testa che con la forza. Per giocare a lungo senza farsi male contano tre cose: una racchetta leggera e morbida, le scarpe giuste e un buon riscaldamento.
Gli infortuni più frequenti dopo i 50 anni
Uno studio spagnolo su 131 giocatori tra 50 e 66 anni (età media 57) ha rilevato i problemi più comuni: gomito nel 29,8% dei giocatori, zona lombare nel 27,5%, ginocchio nel 22,9%, polpaccio ("tennis leg") nel 22,1% e spalla nel 20,6% (Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015). Agli arti superiori prevalgono i problemi da sovraccarico, come l'epicondilite; alle gambe quelli acuti, come le distorsioni.
Una revisione del 2026 indica come strategie di prevenzione un riscaldamento adeguato, un aumento graduale del carico, esercizi di stabilità e propriocezione e un'attrezzatura adatta (Sadok et al., Quality in Sport 2026).
La racchetta giusta
- Leggera: 340–355 g è un buon punto di partenza; leggi la guida sul peso della racchetta.
- Rotonda o a goccia: perdonano di più i colpi decentrati e richiedono meno forza (vedi le forme).
- Bilanciamento basso e gomma morbida: meno vibrazioni su gomito e spalla. Se hai già avuto l'epicondilite, leggi la guida dedicata.
- Niente racchette "da pro": diamanti rigide e pesanti mettono sotto sforzo il braccio senza dare vantaggi a chi non colpisce fortissimo.
Racchette leggere e tolleranti dal nostro database
- Adidas RX Series Light 2026 — 310–330 g · goccia · principiante / intermedio · 120 €
- Head Radical Team Light 2026 — 340 g · rotonda · principiante / intermedio
- Tecnifibre Curva Team 2026 — 345 g · goccia · intermedio
- Head Bolt 2026 — 350 g · goccia · principiante / intermedio · 89,95 €
- Head Vibe 2026 — 350 g · goccia · principiante · 89,95 €
- Siux Tsunami Go Hybrid Air 2027 — 340–360 g · goccia · intermedio
- StarVie Kyra 2027 — 340–360 g · rotonda · principiante · 98,90 €
- Adidas Cross It Team Light 2026 — 345–360 g · rotonda · principiante / intermedio · 180 €
Consigli per giocare senza farsi male
- Riscaldati 10 minuti prima di entrare in campo: spalle, polsi, polpacci e qualche spostamento laterale.
- Aumenta gradualmente: meglio due partite a settimana con continuità che tante partite in pochi giorni.
- Scarpe da padel, non da corsa: servono suola adatta al campo e sostegno laterale (vedi la guida alle scarpe).
- Lascia lavorare le pareti: nel padel non serve correre su ogni palla, spesso basta aspettarla dopo il rimbalzo sul vetro.
- Ascolta i segnali: un fastidio al gomito o al polpaccio che torna a ogni partita va fatto vedere a un medico o a un fisioterapista.
Se sei agli inizi, parti dalle regole spiegate semplici.
Nel quiz puoi indicare problemi a gomito o spalla: ti proponiamo modelli leggeri e dal tocco morbido.
Trova la tua racchetta
Fonti: Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015; Sadok et al., Quality in Sport 2026. Questo articolo non sostituisce il parere di un medico.
Domande frequenti
Si può iniziare a giocare a padel dopo i 50 anni?
Sì: si gioca in quattro, il campo è piccolo e gli scambi richiedono più tecnica che forza. Conviene partire con una racchetta leggera e aumentare il carico poco a poco.
Qual è l'infortunio più comune nei giocatori over 50?
In uno studio su 131 giocatori tra 50 e 66 anni, il gomito (29,8%), seguito da zona lombare, ginocchio, polpaccio e spalla.
Che racchetta usare dopo i 50 anni?
Leggera (340–355 g), rotonda o a goccia, con bilanciamento basso e gomma morbida.
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