Le padel après 50 ans : raquette, chaussures et conseils pour ne pas se blesser
Publié le 6 novembre 2026 · par Luca Bicchieri, PadelMetrix
Le padel est l'un des sports les plus adaptés après 50 ans : on joue à quatre, le terrain est petit, la balle ralentit sur les vitres et les échanges se construisent plus avec la tête qu'avec la force. Pour jouer longtemps sans se blesser, trois choses comptent : une raquette légère et souple, les bonnes chaussures et un bon échauffement.
Les blessures les plus fréquentes après 50 ans
Une étude espagnole sur 131 joueurs de 50 à 66 ans (âge moyen 57 ans) a relevé les problèmes les plus courants : coude chez 29,8 % des joueurs, bas du dos chez 27,5 %, genou chez 22,9 %, mollet (« tennis leg ») chez 22,1 % et épaule chez 20,6 % (Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015). Aux membres supérieurs dominent les problèmes de surmenage comme l'épicondylite ; aux jambes, les blessures aiguës comme les entorses.
Une revue de 2026 cite comme stratégies de prévention un échauffement adapté, une augmentation progressive de la charge, des exercices de stabilité et de proprioception et un équipement adapté (Sadok et al., Quality in Sport 2026).
La bonne raquette
- Légère : 340 à 355 g est un bon point de départ ; lisez le guide sur le poids de la raquette.
- Ronde ou goutte d'eau : elles pardonnent davantage les frappes décentrées et demandent moins de force (voir les formes).
- Équilibre bas et gomme souple : moins de vibrations pour le coude et l'épaule. Si vous avez déjà eu une épicondylite, lisez le guide dédié.
- Pas de raquettes « de pro » : les diamants rigides et lourds sollicitent le bras sans avantage si vous ne frappez pas très fort.
Raquettes légères et tolérantes de notre base
- Adidas RX Series Light 2026 — 310–330 g · goutte d'eau · débutant / intermédiaire · 120 €
- Head Radical Team Light 2026 — 340 g · ronde · débutant / intermédiaire
- Tecnifibre Curva Team 2026 — 345 g · goutte d'eau · intermédiaire
- Head Bolt 2026 — 350 g · goutte d'eau · débutant / intermédiaire · 89,95 €
- Head Vibe 2026 — 350 g · goutte d'eau · débutant · 89,95 €
- Siux Tsunami Go Hybrid Air 2027 — 340–360 g · goutte d'eau · intermédiaire
- StarVie Kyra 2027 — 340–360 g · ronde · débutant · 98,90 €
- Adidas Cross It Team Light 2026 — 345–360 g · ronde · débutant / intermédiaire · 180 €
Conseils pour jouer sans se blesser
- Échauffez-vous 10 minutes avant d'entrer sur le terrain : épaules, poignets, mollets et quelques déplacements latéraux.
- Progressez en douceur : mieux vaut deux matchs par semaine avec régularité que beaucoup de matchs en peu de jours.
- Des chaussures de padel, pas de running : il faut une semelle adaptée au terrain et un bon maintien latéral (voir le guide des chaussures).
- Laissez travailler les vitres : au padel, inutile de courir sur chaque balle ; souvent, il suffit de l'attendre après le rebond sur la vitre.
- Écoutez les signaux : une gêne au coude ou au mollet qui revient à chaque match doit être montrée à un médecin ou à un kinésithérapeute.
Si vous débutez, commencez par les règles expliquées simplement.
Dans le quiz, vous pouvez signaler des problèmes de coude ou d'épaule : nous vous proposons des modèles légers au toucher souple.
Trouve ta raquette
Sources : Castillo-Lozano, Rev. Andal. Med. Deporte 2015 ; Sadok et al., Quality in Sport 2026. Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin.
Questions fréquentes
Peut-on commencer le padel après 50 ans ?
Oui : on joue à quatre, le terrain est petit et les échanges demandent plus de technique que de force. Mieux vaut commencer avec une raquette légère et progresser petit à petit.
Quelle est la blessure la plus fréquente chez les joueurs de plus de 50 ans ?
Dans une étude sur 131 joueurs de 50 à 66 ans, le coude (29,8 %), suivi du bas du dos, du genou, du mollet et de l'épaule.
Quelle raquette utiliser après 50 ans ?
Légère (340 à 355 g), ronde ou goutte d'eau, avec un équilibre bas et une gomme souple.
Cet article vous a été utile ? Suivez-nous pour les prochains comparatifs : Instagram · Facebook